吃一份富含复合碳水化合物的全麦面包，如全麦吐司。

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晚餐可以吃一些富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包或燕麦
早餐时吃一些富含复合碳水化合物的谷物，如全麦面包或糙米。
尽量选择全麦面包，富含复合碳水化合物
烤鸡胸肉配全麦面包，鸡胸肉低脂高蛋白，全麦面包富含复合碳水化合物。
晚餐应轻量且富含复杂碳水化合物，如全麦面包或燕麦。
健身前要确保吃一顿富含碳水化合物的餐，如全麦面包或燕麦，提供能量。
使用全麦面粉做面包，更健康：富含复合碳水化合物。
烤面包片、全麦吐司等碳水化合物含量高的食物也是不错的零食选择。
吃复合碳水化合物如全麦面包比单一糖更持久
早餐应包含蛋白质、复合碳水化合物和水果，如全麦面包搭配鸡蛋和一份新鲜水果

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