不同肌肉群应分开训练，提高效率。

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肌肉分离训练：针对不同肌群分别锻炼，提高效率。
分组训练，每个肌肉群独立进行，提高效率。
不同肌肉群的训练可以全面提高身体素质
训练计划应包含不同类型的肌肉群
购买弹力带训练时，选择不同宽度适应不同肌肉群的训练动作。
使用复合动作，涵盖多个肌肉群，提高效率。
避免在训练同一块肌肉群的同一天进行高强度训练。
不同肌肉群的训练能促进全身均衡
避免连续两天不做同一肌肉群的训练，让肌肉有恢复时间。
避免连续两天不做同一种肌肉群训练

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