增加全谷类食物摄入，提供能量

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适当增加坚果和全谷物摄入，提供能量。
增加全谷物和坚果摄入，提供持久能量。
增加膳食纤维摄入，如全谷物和豆类，能提升饱腹感
适量摄入全谷物，提供持久能量
食用全谷类食物增加纤维摄入
选择全谷类食物，增加纤维摄入
全谷类食物提供复杂碳水化合物，提供持久能量。
肥胖者要控制热量，减少高热量食物，增加蔬果和全谷类摄入。
提供全谷物，如糙米和燕麦，增加纤维素摄入
健康饮食贴士2: 适量摄入全谷物，提供持久能量

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