做跳绳等弹跳运动时，地面铺软垫保护膝盖

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做跳跃动作时，先用脚掌着地保护膝盖
做跳水准备时，膝盖弯曲，利用弹力助跳
跳绳时尽量保持脚尖着地，以避免扭伤膝盖。
做跳跃动作时，膝盖和脚踝要用护具保护。
跳高和篮球等跳跃运动要做好膝关节的缓冲保护
做跳高或篮球等冲击力大的运动，要特别注意膝盖保护。
进行深蹲跳时，落地时膝盖微曲，以保护膝关节。
做跳高或弹跳类运动，先进行弹跳摸地的热身动作。
做跳跃运动后，落地时膝盖也要适当拉伸。
跳箱训练：跳跃时要轻盈，落地时膝盖微屈，保护关节

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