手臂划水动作要协调，手掌朝外，肘部弯曲并靠近身体两侧推动。

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自由泳手臂划水的动作，五指并拢，掌心向内，肘部向两侧伸直推水
手臂划水动作要有力且协调，掌心朝下推动身体前进。
做俯卧撑时，手肘呈90度可以减少肩部压力：保持身体直线，肘部弯曲至手肘贴近身体两侧。
俯卧撑的标准动作：手掌撑地，身体直线，腹部紧绷，推起时肘部贴近身体两侧。
手臂划水动作要有力且均匀，前臂和手肘同时动作，手掌向外翻转推水。
哑铃弯举训练技巧：手臂自然下垂，握哑铃，肘部贴近身体弯曲，然后推起至肩部水平。

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