建立睡前清洁例行公事，如洗澡、换尿布。

发布时间：2024-09-01 17:54

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养成固定的睡前例行程序，如洗澡、换尿布等
建立固定的睡前例行程序，如洗澡、读书
建立一个睡前例行公事，如喝一杯热牛奶或精油薰香
建立睡前例行程序，如洗个热水澡或喝一杯热牛奶。
建立睡前例行公事，比如阅读或听轻音乐，形成习惯性放松
培养良好的睡前例行程序，如洗澡、阅读故事等
设置固定的睡前例行程序，如洗澡、刷牙
尝试改变你的睡前例行公事，如洗澡、读书等，让身体逐渐适应新的模式。
建立睡前例行程序，如刷牙洗脸，可以增强安全感。

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