早餐可以适当吃一些蔬菜，如菠菜或黄瓜条，增加维生素摄入

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新鲜蔬菜如菠菜或西兰花可以增加维生素摄入。
搭配蔬菜如西红柿、黄瓜，增加维生素
适当吃些绿叶蔬菜，如菠菜和生菜
适当吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，补充铁质
小块蔬菜如胡萝卜条或黄瓜条也可以作为零食，它们富含维生素和纤维。
早餐可以吃一份水煮蔬菜，补充维生素。
早餐可以搭配一份新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜或生菜。
快餐中蔬菜搭配要丰富，增加维生素摄入。
点餐时可以选择蔬菜沙拉作为主食，增加纤维素摄入
制作米糊时，可以搭配蔬菜泥，如胡萝卜、南瓜，增加维生素摄入。

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