学会识别身体的睡眠信号，如困倦感，而不是强迫自己入睡。

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注意身体的反馈，如疲劳、困倦是需要调整睡眠的信号
遇到睡眠问题时，不要强迫自己入睡，而是起床做些轻松的事情
婴儿在困倦时自然会学会独立入睡
如果阅读感到困倦，就放下书本自然入睡，无需强制自己读完。
如果感到困倦，就放下书，自然地进入睡眠状态。
如果感到困倦，就放下书本，自然进入睡眠状态。
如果白天困倦，应尽量补足睡眠，而不是依赖咖啡因提神。
白天小憩后，如果感到困倦但难以入睡，可能是需要调整睡眠模式了。
限制酒精摄入，虽然它可能会让人感觉困倦，但会影响深度睡眠。
如果感到困倦但无法入睡，可以尝试阅读，直到自然睡去。

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