遵循'先大肌群、后小肌群'的训练顺序

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力量训练顺序：先做大肌群，再做小肌群，最后是核心肌群。
拉伸顺序应遵循从大肌群到小肌群的原则。
遵循'先上肢、后下肢，先大肌群、后小肌群'的原则进行训练。
拉伸顺序应遵循从大肌群到小肌群的原则
合理安排训练顺序，先练大肌群
拉伸顺序应从大肌群到小肌群，避免肌肉僵硬。
正确的拉伸顺序是从上到下，从大肌群到小肌群进行。
误区1：只关注大肌群训练，忽视小肌群的平衡发展
力量训练误区：只关注大肌群，忽视小肌群的锻炼平衡
合理分配训练量，新手以大肌群开始，逐渐过渡到小肌群

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