适当摄入全谷物，如糙米，提供持久能量。

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适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。
选择低GI食物，如糙米，能持久提供能量
吃复合碳水化合物的餐食，比如糙米，能提供持久能量。
尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入
尽量选择全谷物，提供持久能量。
多吃全谷物食品可以提供更持久的能量。
适量摄取全谷物，提供能量和纤维。
低GI食物：选择GI值低的食物，如糙米、燕麦，能更持久提供能量。
复合碳水化合物提供持久的能量，如全谷物面包
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。

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