拉伸时间不少于15分钟，但也不要过度，以免肌肉疲劳

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热身时间至少15分钟，但也不要过长以免过度疲劳。
每次锻炼时间不少于30分钟，但也不要超过1小时，避免过度疲劳。
热身时间一般不少于15分钟，但也不宜过长以免浪费时间。
拉伸时要缓慢，不要过度，以免肌肉拉伤。
每次拉伸维持时间不少于30秒，但不超过1分钟。
拉伸时不要过度，避免肌肉损伤
拉伸时间至少保持15-30秒，不要突然停止，以防肌肉抽筋。
每次拉伸维持时间不少于30秒，但也不要超过60秒。
拉伸时间不宜过长，一般维持30秒到1分钟为宜，以免肌肉僵硬。
拉伸时不要过度，避免肌肉僵硬

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