饮水充足，但不要在跑步过程中大量补充，以免胃部不适。

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饮水要充足，跑步中每15-20分钟补充一次
饮水要充足，但避免运动中过量
饮水要适量，避免脱水但也不要过量。
运动饮料可适量补充钠盐，但不宜过量
喝水要适量，跑步中补充盐分和电解质
运动饮料可以补充电解质，但不要过量
运动前要确保身体充分水分补充，但避免过量饮水
维生素C补充对雀斑有辅助作用，但过量可能引发胃部不适。
饮水应在运动中，而不是运动前或后一次性大量补充。
饮水要适量，跑步中不要等口渴再喝。

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