环境暗淡有利于提高褪黑素水平，睡前使用眼罩或调暗灯光可助眠。

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环境暗淡有助于提高褪黑素水平，所以卧室应保持黑暗且安静
环境暗淡有助于提升褪黑素产生，关灯睡觉
光线暗淡的环境有利于刺激褪黑素分泌，提高睡眠质量。
保持睡眠环境黑暗：使用眼罩和窗帘阻挡光线，有利于褪黑激素的分泌。
环境黑暗、安静对促进褪黑素分泌有帮助，睡前可以使用眼罩和耳塞。
使用眼罩遮挡光线，创造黑暗环境利于睡眠
使用眼罩遮挡光线，创造黑暗环境利于睡眠。
在黑暗环境中更容易产生褪黑素，所以睡前关灯有助于改善睡眠。
黑暗环境：保持卧室暗淡，减少光线干扰，有利于提高睡眠质量。
光线暗淡的环境有利于大脑分泌更多的褪黑素。

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