使用自由泳的手部划水动作，提高推进效率

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使用自由泳的手部划水动作，能有效推动身体前进。
使用自由泳的手部推水动作，可以提高速度
使用自由泳手臂划水，提高速度
自由泳手臂划水的动作，五指并拢，掌心向内，肘部向两侧伸直推水
自由泳时，手臂交替划水，身体保持流线型可以提高效率
使用专业的泳姿，如蛙泳或自由泳，能提高效率。
使用手臂和腿部协调划水，提高效率
使用自由泳手臂动作，提高整体速度。
使用自由泳手臂划水姿势
使用浮板进行自由泳腿部练习，提高腿部力量。

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