粗粮如糙米、全麦面包提供饱腹感，减少精细碳水化合物摄入。

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适量摄入复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。
碳水化合物摄入应以复杂碳水为主，如糙米和全麦面包。
适量摄入复合碳水化合物，如糙米和全麦面包，为能量来源
摄入复合碳水化合物可帮助稳定血糖，如糙米和全麦面包
控制碳水化合物的摄入，尤其是精白面包和甜饮料，可选择糙米或全麦食品
提供全谷物面包和糙米，提供复杂碳水化合物。
尽量使用全麦面包或糙米，提供复杂碳水化合物。
粗细搭配：吃一些粗粮如燕麦、糙米，增加纤维素摄入
适当吃些复合碳水化合物，如全麦面包或糙米，提供持久能量。
减脂期间，适量补充复合碳水化合物，如糙米和全麦面包

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