在增肌阶段，尽量选择全谷类食物提供能量，而非精制碳水化合物。

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增肌时，适当补充复合碳水化合物，如全谷类食品，提供能量。
全谷类食物提供复杂碳水化合物，提供持久能量。
尽量选择全谷物面包，提供复杂碳水化合物，而不是白面包。
尽量选择全谷类食物，而非精白米面。
尽量选择全谷类食品，补充复合碳水化合物。
尽量吃全谷物，它们富含复合碳水化合物，能提供持久能量。
素食烹饪时，尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，提供复杂碳水化合物。
控制碳水化合物摄入，选择全谷类食品而非白米白面。
碳水化合物提供能量，跑步时可选择全谷物面包
尽量吃全谷物，提供复杂碳水化合物，保持能量稳定。

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