在感到困倦时上床，而不是等到感觉困倦后再睡，这能帮助调整你的生物钟。

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在感到困倦时上床，而不是等到困倦感突然袭来
如果在床上躺了20分钟后仍无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
在感到困倦时上床，不要强行熬夜
如果感到困倦，但实际入睡困难，可以起床做些轻松的事，直到困倦感来临。
如果感到困倦，就放下书本，直接上床睡觉。
在身体感到疲倦时上床睡觉
如果感到困倦，不要强撑，及时上床休息
如果醒来后感觉困倦，不要强迫自己起床，而是继续小憩。
避免在床上躺太久而未入睡，应立即起床做些轻松的事情，直到感到困倦。
在白天感到困倦时，可以短暂小憩，但不要睡过头。

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