避免在床上翻来覆去，如果躺了20分钟还无法入睡，就起床做些轻松的事情。

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避免在床上翻来覆去，如果你躺了20分钟还无法入睡，起床做点轻松的事。
如果在床上躺了20分钟后仍无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
尽量避免在床上翻来覆去，如果无法入睡，起身去做些轻松的事情。
避免在床上躺太久未睡，如果超过20分钟还不入睡，起床做其他事情
避免在床上躺太久，即使无法入睡也要起来做些轻松的事
如果晚上醒来，尽量不要在床上翻来覆去，起身做些轻松的事，如阅读或冥想
如果长时间无法入睡，可起床做一些轻松的活动，再回床
避免在床上翻来覆去浪费时间，尽早入睡
避免长时间在床上翻来覆去，尽早躺下
在早晨醒来时尽量不要立即起床，先在床上躺几分钟再慢慢起来

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